Laufen ist ein unkomplizierter Sport – Schuhe an, raus und los! Doch für Frauen gibt es ein wichtiges Extra, das nie fehlen sollte: ein perfekt sitzender Sport-BH. Warum der so wichtig ist, worauf du beim Kauf achten solltest und wie du deine ideale Größe findest, erfährst du hier.

Warum ein Sport-BH beim Laufen unverzichtbar ist

Die weibliche Brust besteht aus Drüsen-, Fett- und Bindegewebe – empfindliches Gewebe, das keine eigene Muskulatur besitzt und somit bei Bewegung nicht aktiv gestützt wird. Beim Laufen schwingt die Brust in einer 8-förmigen Bewegung – nicht nur auf und ab, sondern auch seitlich sowie vor und zurück.

Ohne ausreichenden Halt kann das zu:

• Überdehnung des Gewebes,
• Schmerzen oder Verspannungen im Rücken und Nacken,
• Hautirritationen und Scheuerstellen führen.

Ein hochwertiger Sport-BH schützt vor all dem, indem er die Bewegungen kontrolliert, das Brustgewebe stabilisiert und für Komfort sorgt – selbst bei intensiven Läufen.

Worauf du beim Kauf eines Sport-BHs achten solltest

1. Das richtige Stützlevel: High Impact fürs Laufen

Beim Laufen solltest du zu einem Sport-BH mit hoher Stützkraft (High Impact oder Maximal Support) greifen. Nur diese Modelle sind auf die starken Erschütterungen und Bewegungen beim Joggen ausgelegt.

2. Die optimale Passform

Ein guter Sport-BH sollte:

• fest, aber nicht einengend sitzen,
• die Brust vollständig umschließen,
• nicht verrutschen oder sich bei Bewegung einrollen,
• über verstellbare Träger und idealerweise mehrstufige Verschlüsse verfügen.

Ein zu lockerer BH bietet keinen Halt, ein zu enger schnürt ein und kann die Atmung einschränken.

3. Die Materialien: Atmungsaktiv & funktional

Setze auf atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Stoffe wie Polyester, Nylon oder spezielle Funktionsmaterialien mit sogenanntem Sweat Management. Diese transportieren den Schweiß weg von der Haut – das verhindert Reibung und Hautreizungen.

Innenmaterialien wie weiches Frottee sind hautfreundlich, während glatte, flach verarbeitete Nähte oder nahtlose Designs Reibung minimieren.

So findest du deine perfekte BH-Größe

Die passende Größe ist entscheidend für Halt und Komfort. Viele Frauen tragen leider dauerhaft die falsche BH-Größe – vor allem beim Sport wird das zum Problem.

Größe bestimmen – So geht’s:

Du brauchst ein Maßband – am besten nackt oder mit einem dünnen Top.

1. Unterbrustumfang:
   Maßband direkt unterhalb der Brust anlegen, eng anliegend, aber nicht einschnürend.
2. Brustumfang:
   An der weitesten Stelle der Brust messen (meist auf Höhe der Brustwarzen).

Größentabelle Unterbrustumfang:

BH-Größe	65	70	75	80	85	90	95
Unterbrustumfang (cm)	63–67	68–72	73–77	78–82	83–87	88–92	93–97

Cup-Größe nach Differenz (Brust minus Unterbrust):

Cup-Größe	A	B	C	D	E	F	G
Differenz in cm	12	14	16	18	20	22	24

Tipp: Sport-BHs dürfen etwas fester sitzen als Alltags-BHs – aber nie unbequem oder einschnürend!

Kreuzgrößen – So korrigierst du die Passform bei Bedarf:

• Unterbrustband zu locker, Cup passt: → eine Größe kleiner beim Band, eine größer beim Cup (z. B. 75B → 70C)
• Unterbrustband zu eng, Cup passt: → eine Größe größer beim Band, eine kleiner beim Cup (z. B. 75B → 80A)

Die Trägerform – mehr als nur ein Detail

Breite, gepolsterte Träger erhöhen den Komfort und vermeiden Druckstellen. Modelle mit Racerback-Design oder überkreuzbaren Trägern bieten oft zusätzliche Stabilität.

Auch wichtig: Die Träger dürfen nicht rutschen oder einschneiden, und das Unterbrustband muss beim Heben der Arme an Ort und Stelle bleiben.

Anprobe-Tipps: So testest du deinen Sport-BH richtig

Da du Sport-BHs im Alltag nicht wirklich „einlaufen“ kannst, empfiehlt es sich, bei der Anprobe aktiv zu werden:

• Hüpfe, springe oder jogge auf der Stelle
• Prüfe, ob alles an Ort und Stelle bleibt
• Achte auf Atemfreiheit, Tragekomfort und ob du dich gut gehalten fühlst

Merke: Du solltest den Sport-BH beim ersten Tragen auf dem lockersten Haken schließen. Mit der Zeit kannst du enger stellen.

Wie pflege ich meinen Sport-BH richtig?

• Nach jedem Lauf waschen – bei max. 30 °C im Schonwaschgang
• Häkchen schließen oder Wäschesäckchen nutzen
• Kein Weichspüler! – dieser zerstört die Elastizität und Atmungsaktivität

Wann sollte ich meinen Sport-BH austauschen?

Ein Sport-BH verliert mit der Zeit an Elastizität. Spätestens wenn:

• das Band nach oben rutscht,
• die Träger sich dehnen,
• der Halt nachlässt,
• oder Nähte beschädigt sind,

… ist es Zeit für einen neuen.

Fazit: Laufen ohne Kompromisse – mit dem richtigen Sport-BH

Ein Sport-BH ist kein „Nice-to-have“, sondern absolute Pflichtausrüstung für Läuferinnen – unabhängig von der Cup-Größe. Er schützt deine Brust, verbessert das Tragegefühl und kann sogar deine Laufleistung positiv beeinflussen.

Ein gut sitzender BH gibt dir nicht nur physischen, sondern auch mentalen Halt – du kannst dich voll auf deinen Lauf konzentrieren, statt ständig an deinem Outfit zu zupfen. Teste verschiedene Modelle, höre auf dein Körpergefühl – und finde deinen Sport-BH fürs Leben (oder zumindest für die nächste Wettkampfsaison).